Alimentação e unhas fortes: como a dieta influencia na saúde ungueal
Ter unhas bonitas e resistentes vai muito além de cuidados estéticos. O que você coloca no prato todos os dias tem impacto direto na estrutura e na saúde das suas unhas. Alimentar-se de forma equilibrada é um dos pilares fundamentais para evitar que elas fiquem fracas, quebradiças, descamadas ou com crescimento lento.
Neste artigo, a Dra. Tatiana Gabbi, médica dermatologista especialista em doenças das unhas e com consultório no Itaim Bibi, em São Paulo, explica como a nutrição adequada pode fazer toda a diferença na saúde ungueal. Continue a leitura e descubra os melhores alimentos e nutrientes para fortalecer suas unhas de dentro para fora.
Por que a alimentação influencia tanto na saúde das unhas?
As unhas são formadas principalmente por queratina, uma proteína fibrosa que também está presente no cabelo e na pele. Para que essa proteína seja sintetizada corretamente pelo organismo, é necessário um aporte adequado de aminoácidos, vitaminas e minerais. A deficiência de alguns nutrientes essenciais compromete a formação e a integridade da lâmina ungueal, tornando as unhas frágeis e propensas a alterações como descamação, rachaduras, manchas ou crescimento anormal.
Muitas vezes, esses sinais servem como alertas de que algo no organismo não está em equilíbrio – e a alimentação é um dos principais fatores a ser avaliado.
Principais nutrientes e alimentos que fortalecem as unhas
A seguir, listamos os nutrientes mais importantes para unhas fortes, bem como os alimentos onde você pode encontrá-los facilmente:
- Proteínas: ovos, carnes magras, frango, peixe, iogurte natural, feijão, lentilha, grão-de-bico.
- Biotina (Vitamina B7): gema de ovo, amêndoas, nozes, couve-flor, batata-doce, espinafre e fígado.
- Vitamina A: cenoura, abóbora, manga, gema de ovo, fígado e folhas verdes escuras.
- Vitamina C: acerola, laranja, morango, kiwi, goiaba, pimentão e brócolis.
- Zinco: carne bovina, ostras, sementes de abóbora, castanha-do-pará e lentilhas.
- Ferro: carne vermelha, fígado, espinafre, feijão, lentilhas, grãos integrais e beterraba.
- Cálcio: leite e derivados, tofu, vegetais verdes escuros, sementes de gergelim e bebidas vegetais fortificadas.
- Vitamina E: óleos vegetais (girassol, amêndoas), sementes de girassol, abacate e azeitonas.
- Ômega-3: salmão, sardinha, atum, linhaça, chia e nozes.
Sinais nas unhas que podem indicar carência nutricional
- Unhas que crescem lentamente ou com deformidades;
- Ondulações ou linhas transversais;
- Unhas secas, que quebram com facilidade;
- Manchas esbranquiçadas ou amareladas;
- Descolamento da unha ou mudança de cor na matriz;
- Fragilidade persistente mesmo com cuidados externos.
Se esses sinais estiverem presentes, o ideal é realizar uma avaliação com uma dermatologista para investigação clínica e, se necessário, exames laboratoriais para verificar possíveis deficiências nutricionais.
Dicas para fortalecer as unhas com a alimentação
- Inclua proteínas em todas as refeições;
- Varie as fontes de vitaminas e minerais;
- Evite dietas restritivas ou desequilibradas;
- Mantenha-se hidratado;
- Evite o excesso de açúcar e ultraprocessados.
Suplementos alimentares ajudam no fortalecimento das unhas?
Em alguns casos, sim. Quando a alimentação sozinha não é capaz de suprir as necessidades do organismo, a suplementação pode ser uma boa aliada — desde que prescrita por um médico.
Suplementos de biotina, colágeno, silício orgânico, zinco e vitaminas do complexo B são os mais usados com essa finalidade. No entanto, a suplementação indiscriminada pode ser prejudicial à saúde.
Na clínica da Dra. Tatiana Gabbi, dermatologista referência em doenças das unhas, cada paciente é avaliado de forma personalizada para identificar carências específicas e indicar o tratamento ideal, que pode incluir mudanças alimentares e suplementação segura.
Quando procurar uma dermatologista?
Unhas frágeis, quebradiças ou com alterações persistentes não devem ser ignoradas. Além de má alimentação, outras causas precisam ser descartadas, como doenças da tireoide, psoríase, líquen plano, micose de unha (onicomicose), entre outras.
A avaliação médica especializada é essencial para identificar a origem do problema e definir o tratamento adequado.
Conclusão
A alimentação tem um papel crucial na saúde das unhas. Saber quais alimentos incluir na rotina ajuda não só a fortalecer, mas também a prevenir alterações que indicam desequilíbrios nutricionais ou doenças internas.
Se você percebe que suas unhas estão enfraquecidas, procure orientação profissional. Com um plano alimentar adequado, tratamentos personalizados e acompanhamento dermatológico, é possível recuperar a força, a beleza e a saúde das suas unhas.
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Dra. Tatiana Gabbi – Médica Dermatologista especializada em doenças das unhas em São Paulo
