Por que a alimentação faz diferença na saúde das unhas?
Nossas unhas são feitas de queratina, uma proteína que depende de nutrientes vindos dos alimentos. Deficiências nutricionais podem provocar unhas quebradiças, com ranhuras ou manchas, reflexo de uma alimentação desequilibrada.
“Como dermatologista especializada em unhas, vejo no consultório muitos casos em que mudar a dieta faz toda a diferença na resistência e no crescimento das unhas”, afirma a Dra. Tatiana Gabbi, do Itaim Bibi em São Paulo.
Principais nutrientes e seus efeitos
Proteínas
Fundamentais para a formação da queratina. Carnes magras, ovos, peixes e leguminosas garantem aminoácidos que fortalecem a lâmina ungueal.
Biotina (Vitamina B7)
Aumenta a resistência e acelera o crescimento. Você a encontra em gema de ovo, nozes, aveia e batata-doce.
Ferro
Previne unhas pálidas e finas. Carnes vermelhas, feijão, espinafre e lentilha são boas fontes.
Zinco
Colabora na regeneração celular, evitando descamação. Presente em sementes de abóbora, castanha-do-pará e grãos integrais.
Vitaminas A e C
- Vitamina A: importante para o crescimento celular das unhas. Carnes de fígado, cenoura e brócolis.
- Vitamina C: essencial para a produção de colágeno, que fortalece a matriz ungueal. Frutas cítricas, kiwi e pimentão.
Ômega-3
Gordura saudável que hidrata a unha de dentro para fora. Peixes como salmão, sardinha e chia.
Alimentos recomendados para unhas mais fortes
- Ovos inteiros: ricos em proteína e biotina.
- Nozes e castanhas: zinco e ferro na medida.
- Espinafre e couve: ferro, vitamina C e A.
- Salmão e atum: ômega-3 e proteínas de alta qualidade.
- Leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico fornecem ferro e proteínas vegetais.
- Frutas vermelhas: vitamina C e antioxidantes.
- Aveia integral: biotina, zinco e fibras.
Planejando refeições balanceadas
Para garantir unhas saudáveis, inclua diariamente:
- Uma fonte de proteína (carne magra, ovos ou leguminosas)
- Verduras escuras (espinafre, couve) no almoço ou jantar
- Uma porção de frutas cítricas ou vermelhas como sobremesa
- Sementes (chia, linhaça ou semente de abóbora) em iogurtes ou smoothies
Hábitos que dificultam a absorção de nutrientes
- Excesso de cafeína: interfere na absorção de ferro
- Dietas muito restritivas: risco de deficiência de proteína e vitaminas
- Consumo excessivo de álcool: prejudica a absorção de zinco e biotina
Dica da especialista: associe sempre uma fonte de vitamina C a refeições ricas em ferro para otimizar sua absorção.
Quando procurar ajuda profissional?
Se, mesmo com dieta equilibrada, suas unhas continuarem frágeis, descamando ou com manchas, é hora de buscar um dermatologista especializado em unhas.
A Dra. Tatiana Gabbi, em São Paulo, realiza avaliação completa, identifica possíveis deficiências e indica suplementos ou tratamentos tópicos.
Invista na sua saúde de dentro para fora
A alimentação é o pilar das unhas saudáveis. Invista em proteínas, biotina, ferro e gorduras boas para ver resultados duradouros.
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