Por que as vitaminas são tão importantes para a saúde das unhas?
Você já percebeu suas unhas quebrando com facilidade, com crescimento lento ou aparência opaca? Esses sinais podem estar ligados à falta de vitaminas específicas no seu organismo.
Assim como a pele e os cabelos, as unhas refletem nossa saúde interna, especialmente os níveis de nutrientes essenciais. Quando há deficiência, elas se tornam frágeis, irregulares e propensas a alterações.
Segundo a Dra. Tatiana Gabbi, dermatologista especialista em unhas no Itaim Bibi (São Paulo), a avaliação nutricional e exames laboratoriais são fundamentais para identificar se há carência de vitaminas. O tratamento correto pode fortalecer as unhas e evitar problemas mais graves, como onicólise, descamação e infecções frequentes.
As principais vitaminas para unhas saudáveis
1. Biotina (Vitamina B7)
A biotina é uma das vitaminas mais importantes para as unhas. Ela aumenta a produção de queratina, proteína que forma as unhas, e favorece o crescimento saudável.
Fontes alimentares: ovos cozidos, amêndoas, nozes, salmão, espinafre e batata-doce.
Sinais de deficiência: unhas frágeis, queda de cabelo, pele seca.
2. Vitamina B12 (Cobalamina)
Essencial para formação celular e oxigenação, a B12 ajuda no crescimento das unhas e na manutenção de sua coloração natural.
Fontes alimentares: carne vermelha, peixe, frango, leite e ovos.
Sinais de deficiência: unhas azuladas, crescimento lento, manchas escuras.
3. Ácido Fólico (Vitamina B9)
Colabora com a formação de novas células e pode melhorar a textura das unhas.
Fontes alimentares: vegetais verdes escuros (brócolis, espinafre), feijão, lentilha, abacate e laranja.
4. Vitamina A
Com ação antioxidante, ajuda a manter o brilho e a resistência das unhas. Também auxilia na regeneração celular.
Fontes alimentares: cenoura, abóbora, manga, fígado, gema de ovo.
Sinais de deficiência: unhas secas, descamativas e quebradiças.
5. Vitamina C
É indispensável para a síntese de colágeno, proteína que dá estrutura à pele e às unhas.
Fontes alimentares: frutas cítricas (laranja, limão), kiwi, morango, acerola, pimentão.
Sinais de deficiência: unhas com estrias, crescimento prejudicado, inflamação na cutícula.
6. Vitamina D
Promove a absorção de cálcio e regula o crescimento das células das unhas.
Fontes alimentares: salmão, sardinha, leite, gema de ovo. Também é sintetizada com exposição ao sol.
Sinais de deficiência: unhas fracas, rachaduras, infecções recorrentes.
7. Vitamina E
Com ação antioxidante, melhora a circulação sanguínea e ajuda na regeneração das células da unha.
Fontes alimentares: sementes de girassol, amêndoas, azeite de oliva, abacate.
Sinais de deficiência: unhas secas e com aspecto envelhecido.
Minerais que também fortalecem as unhas
Além das vitaminas, alguns minerais são fundamentais para unhas fortes:
- Zinco: combate inflamações e ajuda na regeneração. Fontes: carne, sementes, leguminosas.
- Ferro: indispensável para oxigenação. Fontes: carnes vermelhas, espinafre, feijão.
- Selênio: antioxidante. Fontes: castanha-do-pará.
- Magnésio: ajuda na síntese de proteínas. Fontes: banana, vegetais verdes.
Alimentação equilibrada e suplementação: quando é necessária?
Muitas vezes, só a alimentação não supre todas as necessidades nutricionais. É por isso que a suplementação oral com vitaminas pode ser recomendada, principalmente em casos de unhas muito danificadas, doenças crônicas ou após cirurgia bariátrica, por exemplo.
A Dra. Tatiana Gabbi reforça que a suplementação só deve ser feita com acompanhamento médico, após avaliação clínica e, se necessário, exames laboratoriais. O uso indiscriminado pode causar efeitos colaterais e sobrecarga de nutrientes.
Quando procurar uma dermatologista?
Se suas unhas estão com crescimento lento, quebrando com facilidade, apresentam manchas ou alterações de cor, pode ser um sinal de deficiência nutricional ou até mesmo de uma doença ungueal mais complexa. Nestes casos, consultar uma dermatologista especializada é essencial.
A Dra. Tatiana Gabbi atua exclusivamente com saúde das unhas e está preparada para investigar a causa do problema, realizar exames como biópsia ungueal, cultura fúngica ou exame de sangue, e indicar o melhor tratamento, incluindo orientação nutricional em parceria com profissionais especializados.
Como cuidar das unhas no dia a dia?
Além de manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais, adotar hábitos saudáveis é essencial:
- Hidratar as unhas e cutículas com frequência;
- Evitar uso excessivo de esmaltes e acetona;
- Usar base fortalecedora com ativos seguros;
- Evitar roer ou manipular as unhas;
- Usar luvas ao lidar com produtos de limpeza;
- Manter as unhas limpas e bem cortadas.
Vitaminas são essenciais para unhas bonitas, resistentes e saudáveis. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como biotina, ferro, vitamina A, C e D, faz toda a diferença para a aparência e a estrutura das unhas.
Se você está percebendo alterações persistentes, é hora de procurar uma dermatologista especialista em unhas em São Paulo, como a Dra. Tatiana Gabbi.
Com diagnóstico preciso, orientação profissional e, se necessário, suplementação adequada, é possível recuperar a saúde ungueal e prevenir problemas futuros.
📲 Clique aqui e agende sua consulta via WhatsApp!
https://api.whatsapp.com/send?phone=5511991578420&text=Oi!%20Encontrei%20seu%20contato%20no%20site%20e%20gostaria%20de%20mais%20informações
📸 Siga @dratatianagabbi no Instagram para mais dicas sobre saúde das unhas, diagnósticos precoces e conteúdos confiáveis!
https://www.instagram.com/dratatianagabbi/
Dra. Tatiana Gabbi Médica Dermatologista especializada em doenças das unhas em São Paulo
